A ansiedade é uma parte regular e previsível da vida; no entanto, se você sofre de um transtorno de ansiedade, esse sentimento destrutivo pode rapidamente dominar sua vida. A boa notícia é que existem pequenos passos que você pode dar e que vão te ajudar a gerenciar e minimizar sua ansiedade.
Aqui estão alguns pequenos passos que você pode dar hoje para ajudá-lo a gerenciar melhor e, esperamos, que você supere sua ansiedade.
Respire fundo
Respirar profundamente através do diafragma desencadeia sua resposta de relaxamento e ajuda você a mudar da resposta de luta ou fuga para um estado mais relaxado e equilibrado. Inalar lentamente contando até quatro e prender a respiração contando até quatro, antes de expirar lentamente contando até quatro, pode aumentar significativamente seu estado de relaxamento e acalmar seus sintomas de ansiedade.
Pratique exercícios físicos
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para lidar com sua ansiedade é praticar um exercício cardiovascular regular. Se você não tem o hábito de se exercitar, pode começar fazendo uma caminhada leve. Reserve um tempo e crie uma lista de atividades físicas que você gosta e coloque-as em sua programação semanal.
Durma o suficiente
Quando você não dorme o suficiente, pode desencadear sua ansiedade. Se você acha que dormir é um desafio noturno, tente se envolver em uma atividade relaxante antes de ir para a cama. Se seu cérebro começar a zumbir logo antes de ir para a cama, tente anotar suas preocupações por 10 a 15 minutos, no início do dia. Deixe o celular de lado, isso vai ajudar bastante.
Faça uma afirmação encorajadora
Recitar declarações positivas e precisas para si mesmo pode ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva. Você pode tentar dizer a si mesmo que “ansiedade é apenas um sentimento, como qualquer outro sentimento”, para ajudá-lo a ter uma perspectiva sobre seus sintomas de ansiedade.
Evite cafeína
Gerenciar sua ansiedade é tanto sobre as coisas que você faz quanto sobre as coisas que você não faz. Existem algumas substâncias, como a cafeína, que podem exacerbar significativamente os sintomas de ansiedade. A última coisa que você precisa fazer, se sofre de ansiedade, é beber uma substância que faça você se sentir mais excitado.
Dar um tempo
Construir pausas em sua programação diária pode ser benéfico. Romper com o esforço conjunto pode ser incrivelmente revigorante. Uma simples mudança de cenário ou ritmo ou programar uma tarefa diferente pode ser bastante construtivo.
A ansiedade pode ser incrivelmente esmagadora e pode fazer você se sentir como se estivesse sobrecarregado. Tomar esses pequenos passos pode ajudar a minimizar os sintomas de ansiedade e ajudá-lo a lidar efetivamente nos momentos de crise.
