Quando medos e preocupações excessivos o atormentam, é fundamental descobrir o que você pode fazer para controlar a ansiedade para que ela não domine completamente sua vida. Se você tem um transtorno de ansiedade, é essencial que você encontre estratégias simples que possam ajudá-lo a gerenciar ou reduzir sua ansiedade. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer agora para ajudar a controlar sua ansiedade antes que ela fique fora de controle.
Entenda a anatomia da sua ansiedade
Quando você entende o que é sua crise de ansiedade, o que a provoca e como seu corpo responde, você pode evitar ficar com medo dos sintomas. Quando você pode ficar sem medo de seus sintomas de ansiedade, você pode rapidamente acabar com eles quando sua mente começa a correr com pensamentos ansiosos. Conhecimento é poder, e quanto mais você entender sua ansiedade, mais rápido poderá impedir que ela controle sua vida.
Pare de se assustar
O medo é o culpado mais comum por trás da ansiedade. Quando você pode se recusar a permitir, ficar com medo, você pode efetivamente remover o motivo principal de sua ansiedade. Quando você elimina o medo de sua vida, pode obter mais controle do sistema de resposta a emergências do seu corpo e assumir o controle de sua ansiedade.
Acalme-se
Ser capaz de se acalmar ajuda a desligar o mecanismo em seu cérebro que causa ataques de ansiedade e acaba com a resposta ao estresse do seu corpo. Quanto mais você se acalmar, mais rápido poderá parar o ataque de ansiedade e começar a se sentir melhor. Uma maneira segura de acabar, controlar e prevenir futuros ataques de pânico é descobrir maneiras de se acalmar.
Distraia-se
A maioria dos ataques de ansiedade é causada e alimentada por pensamentos ansiosos. Quando você pode distrair sua atenção, você pode efetivamente impedir que pensamentos ansiosos assumam o controle. Ao evitar que seus pensamentos se tornem ansiosos, você também pode acabar com os ataques voluntários de ansiedade.
Saiba que os ataques de ansiedade terminam
Não importa o quão poderoso uma crise de ansiedade possa ser, ela sempre terminará. Embora você possa pará-la mais rapidamente implementando algumas das técnicas e métodos acima, lembre-se de que todos as crises de ansiedade terminarão. Superar a ansiedade e saber que ela terminará, pode ajudá-lo a manter a calma e desligar a resposta ao estresse e o ataque de ansiedade.
Você não precisa sofrer desnecessariamente. Você pode eliminar seus ataques de ansiedade naturalmente com essas dicas simples.
